hantle i plecy

[...] sztangi waskim uchwytem 4x P 8-6-4-2 wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 3x 8-5 wyciag gorny 2x 10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x P 10-8-6-4 wiosłowanie hantlem 3x 8-6 Wyciag górny 3x 10-8 Martwy ciąg 4x P 10-5 Kaptury: szrugsy ze sztanga 4x P A co do drązka i przysiadu to nie wiem ile razy sie podciagne poniewaz nie [...]

[...] piersiową,(tzw. okrągłe plecy)podobno niewielką, ale jest, a rehabilitacje dopiero od stycznia, ale powiedział mi lekarz, że siłownia jak najbardziej, tylko dobrze dobrać trzeba ćwiczenia. Poza tym ćwiczę na własnym ciężarze + te hantle 5 kg, to nie będzie za duże obciążenie na pewno. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-12-24 14:02:45

[...] bardziej w szerokość niż w grubość. Przy tym wyciskaniu wąsko czy nie będzie tak, że za bardzo będzie pracował triceps?? ( jakoś nie mogę sobie tego zobrazować, a szczególnie tych zbliżania hantli, ponieważ skoro łokcie mam wąsko to i hantle są wąsko, praktycznie przy sobie więc jak je zbliżać, może jakiś filmik??) I w takim razie co na plecy???

[...] wzdluz tulowia 15kg 12/10/10 2b. wzniosy lydek na jednej nodze 10kg 15/15/13 3a. triceos dip 12/12/12 3b. uginanie ramion mlotkowe 10kg 10/10/10 2x 5kg hantle 4a. wykroki w tyl 20kg 12/12/12 4b. MC na prostych nogach 40kg 10/7/6 wiem, wiem nedza, ale na wytlumaczenie mam ze do tej pory mc mialam zabronione wiec sa [...]

tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle akurat u mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow [...]

Nawet nie masz pojęcia, jak sknociłeś wszystko... 1 Przysiad- szerszy rozstaw nóg, palce na zewnątrz. W tym ustawieniu odrywa Ci całą piętę. Puszczasz plecy, zawijasz ogon (dupa idzie na dole do przodu) - generalnie tu WSZYSTKO co może być nie tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie [...]

[...] rozgrzewkowe Barki wyciskanie hantelek 4 serie ( 8-15) szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha leżąc,nożyce,głowa do [...]

[...] teraz jest to widoczne. miesnie rozbudowaly sie po bokach dosc mocno do przodu natomiast na srodku miesnia nie ma. stosuje cwiczenia ktore bardziej angazuja srodek tzn. hantle suplinacja oraz sztanga wezej niz kazdy robi(taki sredni chwyt nieco szerzej niz szerokosc barkow). mam wklesly mostek bylem u lekarza ten powiedzial ze na operacje [...]

[...] rozumiem chcesz to wykonywać w domu więc raczej nie masz takich możliwości. Żaden trening w domych warunkach obwodowy typu, pakowanie sztangą na bicka czy barki podobnie hantle nic Ci nie da do walki, ponieważ mimo, że trochę Ci mięśnie rosną to ich siła nie jest rozwijana w sposób dynamiczny tylko statyczny czyli nie w walce a w podnoszeniu [...]

[...] - wykroki 3s. 10-12p. - wspięcia na palce 4s. 12-16p. CZWARTEK: klatka + triceps - skos (-) sztanga (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: skos (+) hantle supinacja + rozpiętki 3s. 10-12p. - Hammer 3s. 10-12p. - ściąganie w bramie 3s. 12-16p. - pompki na poręczach 3s. 10-12p. - wyciskanie francuskie [...]

[...] http://vimeo.com/60365924 wysuń sie dalej za podpórkę i zwijaj w dole ruchu w krzyzu, masz robic cos w rodzaju jeżyka i prostowac cie do gory a nie wahać 2. Wykroki (hantle 12kg)- czasem mam problemy z cofnięciem nogi bo za daleko ją stawiam http://vimeo.com/60365896 wcale nie za daleko i powinnaś sie porządnie wybić z nogi wykrocznej [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

[...] zaś klatka w przykurczu. Wszystkie ćwiczenia w których będziesz rociągał grzbiet będą powodowały jeszcze większy przykurcz piersiowych. W rozpiętkach kiedy zbliżasz hantle do siebie to czy chcesz czy nie chcesz plecy pozostają w lekkim przeciągnięciu, analogicznie jest z wiosłami - kiedy rozciągasz na max najszersze to powodujesz [...]

[...] 8 2. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 12-10 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10-15 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 4x 10-15 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu 3x + hantle 2x (SS*) •Przedramiona (SS*) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10 2. Uginanie sztangi nachwytem 3x 10 •Brzuch zestaw I 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]

[...] wyciągu Prostowanie rąk z linką wyciągu Wznosy rąk przodem z linką wyciągu Skakanka 3 min Małe krążenia ramionami w przód: ręce proste wyciągnięte w bok, w rękach malutkie hantle, robisz małe kółka J.w. ale w tył Skakanka 3 min 30 min aero na orbim DZIEŃ 6: :-D Protokół sadłopalny ;-D DZIEŃ 7: OFF/CALLANETICS ...... W diecie tłuszcze tniemy do [...]

To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]

[...] za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w opadzie 7.5kg hantelki: 20 20 20 tył barków brama, rozciąganie skrzyżowanych linek 20kg na stronę, 16 powt 25kg na stronę, 12 powt kaptury hantlami 32.5kg: 21 20 20 [...]

[...] hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 10 x 25 10 x 25 B PullOver 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 hantle 35 x 4s po 12p Filmy: regres 15p < pare osz, ale plecki dobrze paliły http://www.youtube.com/watch?v=M2qWkzGdfd0&feature=youtu.be SS. chyba 4s [...]